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POR QUE MINHA DIETA NÃO FUNCIONA?

POR QUE MINHA DIETA NÃO FUNCIONA?

Conheça os erros mais comuns que podem atrapalhar sua dieta

 

  • Ficar muito tempo sem se alimentar (pular refeições) - Isso pode atrapalhar seu metabolismo, procure se alimentar a cada 3 ou 4 horas para ativar o metabolismo.

 

  • Substituir refeições principais por lanhes rápidos ou shakes - Não substitua as refeições principais por lanches rápidos ou sucos/ shakes, pois além de não serem suficientes às necessidades do nosso organismo, não cumprem a função de saciedade, levando à ansiedade e sensação de fome rapidamente (aumentam apetite).

 

  • Comer depressa - Mastigar bem os alimentos irá auxiliar na digestão, dando assim mais tempo ao cérebro para acionar o centro da saciedade, evitando o consumo de alimentos em excesso.

 

  • Sobremesas - Devemos tomar cuidado com as sobremesas calóricas (sorvete, chocolate, pudim, doces em calda), elas elevam muito a glicemia. Uma boa opção seriam as frutas como abacaxi que são doces e ao mesmo tempo auxiliam na digestão. Picolé de frutas ou chocolate meio amargo, quando a vontade por doce aperta, também são boas opções.

 

  • Esquecer de beber água - A água é primordial para o bom funcionamento do metabolismo, fazendo parte fundamental no emagrecimento. Beba em média 2 litros de água ao dia.

 

  • Sedentarismo - A prática de atividade física otimiza os resultados, facilitando o emagrecimento e melhorando a auto estima e qualidade de vida

 

  • Confundir fome com vontade de comer - Devemos ter uma atenção redobra aos nossos desejos. Quando estamos ansiosos ou carentes dificilmente conseguimos diferenciar a fome da vontade de comer. Procure controlar seus sentimentos e avaliar a real necessidade de consumir certos alimentos, em especial os doces. Controle ainda as quantidades quando a vontade for mais difícil de ser controlada.

 

 Carolina C. Quintans Gomes – Nutricionista

Maio/ 2011

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